年末體育考試來臨,門診出現(xiàn)初中生跑步鍛煉,導致的小腿疼痛、足踝不舒服等各種問題的患者。學生學業(yè)繁重,鍛煉較少,考試來臨往往臨時抱佛腳,如何避免中學生跑步損傷呢?
1.首先跑步前進行必要的熱身運動,5分鐘的熱身讓肌肉“蘇醒”,身體進入到活躍狀態(tài),比如踝關節(jié)的活動、全身拉伸、小腿的前后運動等。
2.選合適的鞋子,跑步前要選擇好軟硬適中的鞋子,好的鞋子可以更好的在跑步中保護力線,減少不規(guī)范動作導致的肌肉損傷。
3.跑姿訓練,良好的跑姿既減少跑步損傷又能提高成績,那么什么是良好的跑姿呢,看下圖
(圖片來源于網(wǎng)絡)
4.最后是跑步要配合呼吸,避免每次呼吸都落地固定腳上,導致一側(cè)腳受力,從而出現(xiàn)慢性損傷。注意以上細節(jié)跑步就會遠離損傷。