腰椎間盤突出癥又是常見的腰腿痛病之一本病以青壯年居多，男性多于女性，腦力勞動(dòng)者多于體力勞動(dòng)者。腰椎間盤突出癥對(duì)人體健康危害較大，重者可致人喪失工作能力乃至生活自理能力，給患者帶來很大痛苦。因此，在本病早期就須及時(shí)治療，這樣不僅減少病人痛苦，而且療效多佳。
本病的主要成因在于外傷，長期不良姿勢，肌肉發(fā)展不均衡，不正確的運(yùn)動(dòng)等，根本原因是脊柱后側(cè)的肌肉運(yùn)動(dòng)不足，或過度勞損導(dǎo)致肌肉無力，使脊柱前側(cè)空隙遠(yuǎn)大于后側(cè)，導(dǎo)致腰椎間盤向后突出擠壓，壓迫脊髓或神經(jīng)根，導(dǎo)致疼痛，麻木甚至癱瘓。因此運(yùn)動(dòng)改善的根本在于鍛煉脊柱后側(cè)的肌肉和韌帶，使脊椎前后側(cè)空隙基本一致，從而改善腰椎間盤的位臵，改善癥狀。
本病分急性期和慢性期，急性期絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，應(yīng)遵醫(yī)囑臥床休息，待癥狀緩解了再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在保證安全的前體下，著重進(jìn)行一些加強(qiáng)腰背部力量和耐力的訓(xùn)練，可有效改善癥狀，減少疼痛感，但需注意：硬拉，深蹲，俯身的訓(xùn)練應(yīng)該禁止，跳躍，旋轉(zhuǎn)類的訓(xùn)練也應(yīng)減少，防止加重腰椎負(fù)擔(dān)。
下面的一些方法可以教會(huì)大家在家中鍛煉康復(fù)。
1.反復(fù)搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。
2.爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動(dòng)作。然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足，揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，最后將雙手著地，作爬行動(dòng)作，每天堅(jiān)持30分鐘。
3.飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉。
4.團(tuán)身運(yùn)動(dòng)：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。
5.退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動(dòng)，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。
6.挺腹療法：每日做挺腹運(yùn)動(dòng)數(shù)十次，一方面加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能位，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。
每天做一點(diǎn)，疾病少一點(diǎn)。
