打造豫中南地區(qū)現(xiàn)代化區(qū)域醫(yī)療中心

秋冬是容易“缺鈣”的季節(jié)。

秋冬季節(jié)容易“缺鈣”，實(shí)際上是少了維生素D的合成。維生素D主要功能為促進(jìn)小腸粘膜細(xì)胞對(duì)鈣磷的吸收，從而起到增加骨量和改善骨微觀結(jié)構(gòu)的作用。也就是說(shuō)，我們?nèi)粘Ｉ钪新牭降娜扁}導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，并不是單單依靠補(bǔ)充鈣劑就可以治療的，如果人體內(nèi)維生素D的水平低下，那么服用再多的鈣劑人體也無(wú)法及時(shí)吸收。

在不額外補(bǔ)充時(shí)，人體所需80%以上的維生素D必須由皮膚經(jīng)紫外線照射后才能產(chǎn)生，“食補(bǔ)”只能攝取到需要量的20%。因此，曬太陽(yáng)是一個(gè)最經(jīng)濟(jì)有效的補(bǔ)充維生素D的方法。秋冬季節(jié)由于室外活動(dòng)減少，日照也不如夏季充沛，維生素D的合成明顯減少。

曬太陽(yáng)的時(shí)長(zhǎng)與方式視季節(jié)而定。

夏季可穿短褲短袖暴露頭面部以及四肢皮膚于陽(yáng)光下10至15分鐘.

秋冬季節(jié)則可以延長(zhǎng)到20-30分鐘，一周2至3次即可滿足維生素D的儲(chǔ)備。需要注意的是，普通玻璃可以阻斷90%的紫外線直射，而低輻射玻璃對(duì)紫外線的屏蔽率可達(dá)100%，所以曬太陽(yáng)最好在戶外，不建議隔著玻璃。一般來(lái)說(shuō)，曬太陽(yáng)比較理想的時(shí)間是早晨和傍晚，可以根據(jù)“影子原則”來(lái)避開陽(yáng)光過(guò)于強(qiáng)烈的時(shí)間段，即避免在自己的影子短于身高時(shí)暴露于陽(yáng)光下。

曬太陽(yáng)的“影子原則”：中午影子短于身高時(shí)應(yīng)盡量避免暴露于陽(yáng)光下，早上和下午影子長(zhǎng)于身高，可以出來(lái)曬太陽(yáng)。

老年人如果有條件和能力進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)適當(dāng)接受紫外線的照射，將會(huì)一舉兩得，更有利于促進(jìn)骨骼健康。當(dāng)然，沒(méi)有條件接受足夠日曬的老年人也不必驚慌，可以通過(guò)規(guī)范口服藥物來(lái)補(bǔ)充，為避免您被市場(chǎng)上眾多“保健藥”混淆，可來(lái)我院骨科骨質(zhì)疏松門診進(jìn)行專業(yè)咨詢。

作者：創(chuàng)傷骨科鄭冰