作者:血管外科:李欣欣
1、適合久站族:站立提踵
人站直,手扶桌子或椅子踮起腳尖(腳后跟盡力抬高),可以明顯感到小腿肌肉緊繃;保持一會(huì)兒,再慢慢下落。
作用:利用小腿肌肉泵的作用,促進(jìn)小腿靜脈回流,從而起到預(yù)防血栓、減輕下肢靜脈曲張癥狀的作用。
2、踝關(guān)節(jié)前后運(yùn)動(dòng)(踝泵運(yùn)動(dòng))
屈伸運(yùn)動(dòng)?:平躺或坐位,下肢伸展,大腿放松。緩緩勾起腳尖,盡力使腳尖朝向自己,保持10秒。
然后腳尖下壓,保持10秒,放松。?
?環(huán)繞運(yùn)動(dòng)?:以踝關(guān)節(jié)為中心,腳趾進(jìn)行360度環(huán)繞或向內(nèi)環(huán)繞,盡力保持動(dòng)作幅度最大。
作用:它能有效促進(jìn)下肢血液循環(huán),使血液更加順暢地流向心臟。
3、在家躺著可以練:直腿上舉
仰臥在床上,雙手放在身體兩側(cè),在腳踝處墊一個(gè)枕頭。兩腿繃直,先舉起左腿(盡量抬高),在空中停留幾秒鐘后放下,右腿重復(fù)上述動(dòng)作,左右兩腿交替練習(xí)5~10次。
作用:促進(jìn)雙腿血液回流,以減輕腫脹、腿酸、沉重等下肢靜脈曲張的癥狀還可以預(yù)防血栓。