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      科普 || 3個(gè)小動(dòng)作預(yù)防下肢靜脈曲張

      來自: 本網(wǎng) 時(shí)間:2024-12-25 點(diǎn)擊率:

      作者:血管外科:李欣欣

        1、適合久站族:站立提踵

        人站直,手扶桌子或椅子踮起腳尖(腳后跟盡力抬高),可以明顯感到小腿肌肉緊繃;保持一會(huì)兒,再慢慢下落。

        作用:利用小腿肌肉泵的作用,促進(jìn)小腿靜脈回流,從而起到預(yù)防血栓、減輕下肢靜脈曲張癥狀的作用。

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        2、踝關(guān)節(jié)前后運(yùn)動(dòng)(踝泵運(yùn)動(dòng))

        屈伸運(yùn)動(dòng)?:平躺或坐位,下肢伸展,大腿放松。緩緩勾起腳尖,盡力使腳尖朝向自己,保持10秒。

        然后腳尖下壓,保持10秒,放松。?

        ?環(huán)繞運(yùn)動(dòng)?:以踝關(guān)節(jié)為中心,腳趾進(jìn)行360度環(huán)繞或向內(nèi)環(huán)繞,盡力保持動(dòng)作幅度最大。

        作用:它能有效促進(jìn)下肢血液循環(huán),使血液更加順暢地流向心臟。

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        3、在家躺著可以練:直腿上舉

        仰臥在床上,雙手放在身體兩側(cè),在腳踝處墊一個(gè)枕頭。兩腿繃直,先舉起左腿(盡量抬高),在空中停留幾秒鐘后放下,右腿重復(fù)上述動(dòng)作,左右兩腿交替練習(xí)5~10次。

        作用:促進(jìn)雙腿血液回流,以減輕腫脹、腿酸、沉重等下肢靜脈曲張的癥狀還可以預(yù)防血栓。

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