在這個星球上病毒存在的時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)長于人類存在的時間人類不可能從根本上消滅病毒卻可以最大限度地降低病毒對人類健康的危害而我們?nèi)巳硕加械囊患鹘凶觯好庖吡?br/>
漯河市中心醫(yī)院康復(fù)科提醒您
保持良好生活習(xí)慣
提高自身免疫能力不僅在當(dāng)下這個特殊時刻也在從今天起的每一天
免疫力是世界上最好的醫(yī)生
來源 | 生命時報
01.八種人免疫力容易出問題
02.免疫力下降發(fā)出的信號
03.提高免疫力的六種辦法
1.充足的睡眠1、充足睡ON眠
人生當(dāng)中，大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡眠是一種重要的生理現(xiàn)象。人們在緊張的一天工作和學(xué)習(xí)之后，不論是腦力或是體力，都處于高度疲勞狀態(tài)之中，只有合理和科學(xué)的睡眠，才能使全身的細(xì)胞處于放松和休息狀態(tài)，尤其是大腦神經(jīng)細(xì)胞。因此睡眠便成為一種使人體的精力和體力疲勞恢復(fù)正常的最佳休息方式。研究表明，長期通宵熬夜會嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。熬夜會消耗機(jī)體肌肉組織，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作，又會導(dǎo)致脂肪堆積，這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變，在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn)，長此以往會降低人體免疫力?！ ?nbsp;
睡眠不但可以消除疲勞，使人產(chǎn)生活力，還能提高免疫功能、增強(qiáng)抗病能力。人在深睡眠的時候，會分泌大量的生長激素，這些激素能促進(jìn)生長、合成人體必需蛋白質(zhì)及核酸等重要生命物質(zhì)。此外，腎上腺皮質(zhì)激素是在晚上睡眠后半期才開始分泌的，它具有使體內(nèi)物質(zhì)分解、代謝和提高機(jī)體產(chǎn)生熱量的作用。睡眠也可以使人體血壓出現(xiàn)像夜間睡眠時的低谷，這對保持健康、恢復(fù)臟腑功能都是極有好處的。
充足的睡眠要保證醒來時體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。
多吃大蒜
大蒜營養(yǎng)成分相當(dāng)?shù)呢S富，鱗莖中含有豐富的蛋白質(zhì)、低聚糖和多糖類、脂肪、礦物質(zhì)等，還含有豐富的含硫化合物，其中大蒜素具有殺菌、抑菌、抗癌、抗衰老等醫(yī)療保健功能。
大蒜素的前體物質(zhì)是蒜氨酸，蒜氨酸以穩(wěn)定無臭的形式存在，在蒜氨酸酶的催化下形成無色油狀物大蒜素。作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于人體提高免疫力，全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減少自由基對人體細(xì)胞的損傷。但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價值。但大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。
補(bǔ)充營養(yǎng)素
在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，適量補(bǔ)充以下七種營養(yǎng)素，可以增強(qiáng)對疾病的抵抗力。
4、每周堅持鍛煉
研究顯示，運(yùn)動能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養(yǎng)狀況?！ ?nbsp;
現(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下，保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動量即可。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運(yùn)動量的不錯選擇。
老人運(yùn)動能力和身體耐受性差，爬山、自行車等容易傷害骨關(guān)節(jié)，造成膝蓋損傷。因此，不妨多增加抗阻運(yùn)動，提高體內(nèi)肌肉組織含量，如橢圓機(jī)、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運(yùn)動?！ ?nbsp;
不過，特別需要說明的是，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫力是一項長期行為，但臨時抱佛腳開展運(yùn)動，并不能提高免疫力。特別是臨時起意開展高心率、高強(qiáng)度運(yùn)動，反而有可能降低免疫力。如果你突然進(jìn)行一項強(qiáng)度頗大的訓(xùn)練，你的免疫力就會在之后的24小時內(nèi)大幅度下降。專業(yè)運(yùn)動員在臨賽和比賽期間，面臨著整個職業(yè)生涯最大強(qiáng)度的運(yùn)動量。他們在此時的患病風(fēng)險遠(yuǎn)高于普通人?！ ?nbsp;
打個比方，假定你的基礎(chǔ)免疫力是100，經(jīng)歷高強(qiáng)度運(yùn)動后，免疫力會跌到60，等充分休息身體復(fù)原后，免疫力會慢慢恢復(fù)到101。長此以往，不斷反復(fù)，經(jīng)過長期運(yùn)動，免疫力才會慢慢提升。
在目前的疫情高發(fā)特殊時期，如果平常沒有健身習(xí)慣的小伙伴，就不要開展高強(qiáng)度的運(yùn)動了，在家里佛系養(yǎng)生就行。即使平時有健身習(xí)慣的小伙伴，也請以中低強(qiáng)度的訓(xùn)練為主，等疫情過后，再開展更為正式的健身訓(xùn)練。
多曬太陽
研究人員發(fā)現(xiàn)，太陽光中的低強(qiáng)度藍(lán)光有助激活負(fù)責(zé)給免疫細(xì)胞T細(xì)胞打開信號通道的過氧化氫，令T細(xì)胞能夠更快速地移動，從而使機(jī)體保持警醒狀態(tài)，隨時應(yīng)對新的侵入。T細(xì)胞由白血球分泌，具有免疫活性，能感知感染，殺滅細(xì)菌。
當(dāng)然，在當(dāng)前的疫情下，為避免交叉感染，請大家不要去室外曬太陽，坐在家里陽臺上，一樣有效果。
保持微笑
大量心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，笑不僅是快樂“催化劑”，更是人類的本能，就連新生兒都會在睡夢中出現(xiàn)自發(fā)性微笑。可以說，微笑乃天賜正能量。
笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞的數(shù)目，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。美國羅馬琳達(dá)大學(xué)的研究者則發(fā)現(xiàn)，微笑能降低皮質(zhì)醇等壓力激素的水平，不僅能降血壓，還能減輕其對大腦海馬區(qū)（主管記憶）神經(jīng)元的損傷，增強(qiáng)記憶力。
即使在最近的糟糕的公共衛(wèi)生局面下，要多些積極向上的思想，通過運(yùn)動、讀書、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。
我們在等著
等著春暖花開的時候
摘下口罩
互道一聲別來無恙！
