炎炎夏日，不但讓人容易倦怠，心腦血管相關(guān)疾病也更加容易發(fā)生，特別是高溫讓大家不能充分的進行戶外活動，如何有效的進行一定量的戶外運動，同時通過正確的飲食來改善心功能，變的尤為重要。
目前我國心腦血管疾病的患病人數(shù)約2.1億人次，是非常龐大的一個群體，有效的預(yù)防和規(guī)范的治療對減輕國家相關(guān)社會支出有極大的幫助。
今天我們就來談?wù)勗谙奶煸撊绾谓档托难芗膊〉陌l(fā)生。
關(guān)于在夏天的運動方式和方法
1. 裝備的選擇：夏季應(yīng)穿著輕便的淺色衣服，選擇透氣面料，如棉布，或合成面料，可排汗。
戴帽子或太陽鏡避免曬傷。
鞋子盡量選擇通風(fēng)良好的鞋子，穿易于排汗的襪子，也可涂抹足粉或止汗劑幫助排汗。
2. 運動強度及時間：在進行一定量的有氧運動，特別是已患心腦血管疾病的患者，一定要適度休息，不能過度鍛煉。
時間上主要選擇傍晚和清晨。午間及下午盡量最好避免戶外活動，因為此時太陽光照通常最強，會增加與溫度相關(guān)的疾病風(fēng)險。
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，僅供參考）
3. 相關(guān)準備和休息：夏季的能量消耗要大于其他季節(jié)，運動強度要控制好，盡量找陰涼處或涼爽的地方，并注意要補充足夠水分。開始出門運動之前，使用至少SPF15的防曬霜，并每2小時重新涂抹一次。
同時，即便不感到口渴，也要在運動前、運動中和運動后喝幾杯水，保持體內(nèi)水分，需要注意的是避免飲用含咖啡因或酒精的飲料。
4. 特別注意：如果已經(jīng)患心血管疾病，糖尿病或者其他慢性疾病或任何健康問題，請在開始運動或戶外鍛煉之前咨詢您的主管醫(yī)師或社區(qū)醫(yī)生。制定科學(xué)健康的運動方案來避免心腦血管惡性事件的發(fā)生。
最后，如果可以，盡量選擇跟好朋友一起運動，增加運動的樂趣。
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關(guān)于在夏日的飲食選擇
夏天的氣溫高，全身代謝快，能量需求大，在進行運動的前后可以適量食用健康小吃，如：食用涼或冷凍水果，100％果汁制成的自制冰棒，水果冰沙，含蔬菜、豆類等的冷菜沙拉。
正餐可以選擇對心臟健康的魚類：如三文魚、鱘魚；含蔬菜、豆類等的冷菜沙拉、冷凍的生蔬菜（如黃瓜，胡蘿卜或芹菜），冷蘇打水也可以適量食用。
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夏天季節(jié)的特殊性，有著豐富的新鮮水果和蔬菜，能夠為日常膳食提供美味和有益心腦血管健康的食物。草莓、西紅柿、哈密瓜和其他季節(jié)性產(chǎn)品味道很好，有助于降低患心血管疾病和卒中風(fēng)險。
菠菜，羽葉甘藍和長葉萵苣等深綠色蔬菜是比淺綠色蔬菜更好的選擇，這種蔬菜增加沙拉的脆度，但營養(yǎng)成分卻不多。
黃色和橙色水果和蔬菜包括芒果、桃子、南瓜和胡蘿卜。另外，可用甜菜和草莓或藍色和紫色搭配李子，藍莓和黑莓。
在夏季和秋季之后，飲食中可考慮將南瓜和蔓越莓加入深色有益的蔬菜中。
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現(xiàn)如今，交通便利，全年都可以吃到各種各樣的新鮮水果和蔬菜。但是，對于部分長期患心腦血管疾病、糖尿病的患者，要注意盡量尋找低鈉、低糖、低熱量的水果和蔬菜，保證大便通暢，部分水果和蔬菜含有很多的抗氧化劑，可有效的降低動脈粥樣硬化的風(fēng)險。
