作者：侯瑩瑩
情緒是心理活動(dòng)的核心，對(duì)身心健康有重大的影響，因此，學(xué)會(huì)自覺(jué)地調(diào)節(jié)和控制情緒，是心理健康的重要內(nèi)容。我們?nèi)粘Ｉ詈蛯W(xué)習(xí)中，無(wú)論做什么事情都帶有情感色彩；當(dāng)考試取得好成績(jī)時(shí)，會(huì)感到喜悅；失去珍貴的東西時(shí)，會(huì)感到惋惜；如果愿望一再受妨礙而達(dá)不到時(shí)，則會(huì)失落甚至憤怒；進(jìn)入一個(gè)陌生的環(huán)境時(shí)，會(huì)感到局促不安甚或產(chǎn)生恐懼等。這些喜悅、悲哀、憤怒、恐懼等等情緒活動(dòng)，都會(huì)引起身體一系列的生理變化。
調(diào)節(jié)情緒的方法
1.接受并觀察你的情緒
要愿意觀察自己的情緒，不要抗拒做這樣的行動(dòng)，了解自己的情緒是重要的領(lǐng)導(dǎo)能力之一。情緒察覺(jué)的方法有：（1）記錄法：做一個(gè)自我情緒的有心人，你可以抽出一至兩天或一個(gè)星期，有意識(shí)地留意并記錄自己的情緒變化過(guò)程，可以以情緒類(lèi)型、時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境、人物、過(guò)程、原因、影響等項(xiàng)目為自己列一個(gè)情緒記錄表，連續(xù)地記錄自己的情緒狀況，回過(guò)頭來(lái)看看記錄你就會(huì)有新的感受。（2）交談法：通過(guò)與你的家人、上司、下屬、朋友等進(jìn)行誠(chéng)懇交談，征求他們對(duì)你情緒管理的看法及建議，借助別人的眼光認(rèn)識(shí)自己的情緒狀況。（3）測(cè)試法：借助專(zhuān)業(yè)的情緒測(cè)試軟件工具，或是咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士，獲取有關(guān)自我情緒認(rèn)知與管理的方法建議。
2.合適的表達(dá)情緒
表達(dá)是為了讓表達(dá)者本身達(dá)到一個(gè)“身心合一”的情緒狀態(tài)，而不是表達(dá)出自己的情緒后讓別人受傷害，所以我們強(qiáng)調(diào)表達(dá)情緒的幾個(gè)關(guān)鍵。（1）當(dāng)你處于極端情緒狀態(tài)的時(shí)候，為避免說(shuō)出日后可能會(huì)后悔的話，請(qǐng)暫停情緒的表達(dá)；（2）要選對(duì)討論感受的時(shí)機(jī)，盡量選擇那些彼此都能夠?qū)Ｗ?、相互沒(méi)有壓力和疲倦的狀態(tài)下表達(dá)。（3）自己先承擔(dān)責(zé)任。（4）尊重他人的情緒表達(dá)，你不是Ta,感受不到Ta該時(shí)刻的傷心、生氣或失望等情緒，要讓對(duì)方完整地將情緒表示出來(lái)，切不可不待對(duì)方說(shuō)完便給予否定，否則被壓抑的情緒遲早會(huì)如火山噴發(fā)般爆發(fā)出來(lái)，那樣的話局面恐怕更加不可收拾。
3.要培養(yǎng)自己具有樂(lè)觀的生活態(tài)度。
無(wú)論遇到什么困難和挫折，都要以樂(lè)觀、積極的態(tài)度去面對(duì)，相信問(wèn)題總會(huì)有辦法解決的，從而勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，努力進(jìn)取，對(duì)前途充滿信心和希望。持這樣的樂(lè)觀態(tài)度往往會(huì)產(chǎn)生積極情緒。
4.要適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄積存在心中的不良情緒。
情緒管理不是一味的忍耐、壓抑和克制情緒，而是從源頭上解決引起情緒的原因，合理的釋放情緒。比如，可以向知己的人傾訴自己的苦惱和憂傷等等。這樣做，有助于消除心中的煩惱、壓抑，從而達(dá)到心平氣和。
5.歸“零”法
拿掉此刻之前發(fā)生的種種情況，不預(yù)想此刻以后可能發(fā)生的種種情況“活在當(dāng)下”、“投入的做某事”、“專(zhuān)注的欣賞”‘不計(jì)回報(bào)。
6.知識(shí)信息法
對(duì)知識(shí)信息掌握太少，心里沒(méi)底，慌了陣腳，出現(xiàn)焦慮煩惱，多掌握知識(shí)，提高能力，有助于理解事情，解決問(wèn)題。
7.要善于理智控制自己
青少年的種種要求和愿望，都應(yīng)符合社會(huì)道德和規(guī)范，否則就要用理智打消這種念頭，不能苛求社會(huì)與他人滿足自己的一切愿望。這樣做對(duì)維持心理平衡，培養(yǎng)健康情緒有好處。
