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「管住嘴，邁開(kāi)腿?！?/p>

相信很多朋友都聽(tīng)說(shuō)過(guò)這句話(huà)。

但事實(shí)上，很多人減肥之后，體重反彈、情緒無(wú)常、免疫力下降……都是因?yàn)殄e(cuò)誤解讀了這 6 個(gè)字。

那么到底如何正確地「管住嘴，邁開(kāi)腿」，又如何避免堅(jiān)持不住呢？

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如果你剛開(kāi)始減肥，要聽(tīng)我一句勸：

不要一開(kāi)始就同時(shí)管住嘴又邁開(kāi)腿！

只有在飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面，都「循序漸進(jìn)」地去調(diào)整改變，身體才能愉快接受。

正確的做法應(yīng)該是：

先調(diào)整飲食習(xí)慣（結(jié)構(gòu)），比如減少重油、重鹽食品的攝入，均衡葷素食物的比例等，但是總的攝入量保持不變。

在這個(gè)階段，邁開(kāi)腿增加運(yùn)動(dòng)量，每天通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加消耗 200～300 千卡就比較合適。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，等身體適應(yīng)之后，再適當(dāng)減少飲食攝入熱量，也就是開(kāi)始「管住嘴」，每天大約減少 200～300 千卡即可。

有了合理的步驟，還要盡量在生活中形成一些好習(xí)慣，盡可能避免堅(jiān)持不住的情況發(fā)生。

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? 記錄每天的攝入量。

可以買(mǎi)個(gè)食物秤，記錄你自己每天都吃了些什么，吃得量適不適合。即使不做大量運(yùn)動(dòng)，飲食結(jié)構(gòu)、攝入熱量合理，也會(huì)有減肥效果。

? 放棄各種加工包裝食品。

多選擇有動(dòng)物、植物本身原始樣貌的食物。

? 保證一定量的蛋白質(zhì)（奶制品、魚(yú)類(lèi)、瘦肉）攝入。

減肥不等于不吃肉，適當(dāng)吃肉，不僅可以增加飽腹感，避免因?yàn)轲囸I而暴飲暴食，還能保證運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉量不會(huì)流失過(guò)多。

? 學(xué)習(xí)適合自己的運(yùn)動(dòng)方法。

不用像健身達(dá)人們那么專(zhuān)業(yè)，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無(wú)氧和安全保護(hù)措施，說(shuō)的都是些什么。

? 準(zhǔn)備一個(gè)軟皮尺。

可以用皮尺來(lái)檢測(cè)腰圍、臀圍等的變化，這可比體重更能反映你的線(xiàn)條好不好看，以及健康狀況。

? 定一個(gè)合理的體重目標(biāo)。

BMI 在 18.5～24 就是正常體重了，別動(dòng)不動(dòng)就要「低于 90 斤」、「好女不過(guò)百」。

? 保持科學(xué)的減肥速度。

以每周 1～2 斤為佳（不是每天 1 斤！），最好每周減體重的 1% 左右。

? 堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，注意休息。

以提高體能為主要目標(biāo)，基本固定一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的習(xí)慣，且不要天天運(yùn)動(dòng)。

? 提升到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

進(jìn)階之后，要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后還要增加飲食、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，而不是一味地少吃。

? 放松心態(tài)，持之以恒。

放松心態(tài)，持之以恒。良好的心態(tài)是成功減肥的關(guān)鍵，飯要一口一口地吃，肉要一點(diǎn)一點(diǎn)地減。

保持這些可以長(zhǎng)期持續(xù)堅(jiān)持的、良好的生活習(xí)慣，才不會(huì)造成供需雙向不平衡，帶來(lái)種種問(wèn)題。